علاقة النوم المتأخر بزيادة الوزن
اقرأ أيضا:هل قلة النوم تؤدي لزيادة الوزن؟
إن الحصول على ساعات كافية من النوم لأمر ضروري جدا فقد أكدت دراسة حديثة أن النوم
في وقت متأخر قد يؤثر سلباً على الصحة . لكن ما هي العلاقة بين النوم المتأخر و زيادة
الوزن ؟
1 .ما هو عدد ساعات النوم الضرورية ؟
أكدت المؤسسة الوطنية الأمريكية للنوم أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها :
- المراهقون :(بين 14 و 17 سنة ) : يحتاجون ما بين 8 و 10 ساعات .
- أما الشباب : ( بين 18 و 25 سنة) يحتاجون ما بين 7 و 9 ساعات.
2 .ما هي علاقة النوم المتأخر بالزيادة في الوزن ؟
تم نشر دراسة حديثة في مجلة “Sleep journal “أظهرت أن نوم المراهقين أو الشباب
البالغين في ساعات متأخرة خلال أيام الأسبوع ،مرتبط بشكل كبير مع مرور الوقت بزيادة
في الوزن.
وقد أنجزت هذه الدراسة في جامعة بيركيلي في كلفورنيا -California of University
Berkeley وبالتعاون مع جامعة كولومبيا University Columbia في نيويورك، وكانت
الدراسة الاستنتاجية الاولى من نوعها والتي قيمت العلاقة ما بين وقت النوم ومؤشر كتلة
الجسم في أي فئة عمرية.
وفي تحليل أجراه مركز السيطرة على الامراض والوقاية منها (CDC )،تبين أن 31 %من
طلاب الثانوية يحصلون على 8 ساعات نوم على الاقل يومياً، بينما يحصل 30 %فقط من
البالغين على ساعات نوم لا تتجاوز الست ساعات.
ومن المعروف أن قلة النوم تؤثر على الصحة سلباً. فقد تزيد من فرص الاصابة بنزلات البرد،
وترفع من خطر الاصابة بأمراض القلب كما بينت بعض الدراسات.
3 .ما هي التفاصيل التي اعتمدتها الدراسة ؟
أكدت الدراسة أن هناك علاقة ما بين موعد النوم وزيادة خطر الاصابة بزيادة في الوزن. وقد
شارك فيها 342,3 شاب و المراهقين الذين هم جزء من دراسة طولية أجريت على صحة
المراهقين منذ عام 1994 حتى عام 2009 .
كل مشترك في الدراية قام بتسجيل وقت نومه خلال الايام العادية، وأيام نهاية الاسبوع في
ثلاث مراحل:
- مرحلة البلوغ
- مرحلة الكلية
- مرحلة الشباب البالغين.
و تم الاعتماد على كل هذه المعطيات للتوصل إلى مجموعة من النتائج .
4 .النتائج المحصل عليها في هذه الدراسة :
تأكد جليا أن :
- وقت نوم المراهقين عامل ضروري جدا في موضوع السيطرة على الوزن!
- كما وجد الباحثون أن النوم في وقت متأخر بالنسبة للمراهقين والشباب البالغين، كان
قد ساهم في زيادة الوزن لديهم بفترة تفوق معدل الخمس سنوات. - و أن كل ساعة تأخير في موعد النوم كانت تساهم في زيادة مؤشر كتلة الجسم BMI
بما يقارب 1.2كغم/م2. - بقيت النتائج كما هي بالرغم من وجود فروقات في مدة النوم، وساعات الجلوس على
التلفاز أو الانترنت، وساعات ممارسة النشاط البدني.
ليخلص الباحثون في الأخير إلى أن الذهاب إلى النوم له أهمية كبيرة لوقت الذهاب إلى النوم
وليس فقط مدة النوم التي تم الحصول عليها! وبان التحكم بمواعيد نوم المراهقين والشباب قد
يساهم بشكل كبير في السيطرة على أوزانهم خلال هذه الفترة الانتقالية لمرحلة البلوغ!