هل تعانين من متلازمة ما قبل الحيض ؟
إذا كنت سيدتي من بين العديد من النساء اللواتي يحدث لهن تغيرات جسمانية ونفسية قبل بدء الدورة الشهرية، فأنت ممن يعانين من متلازمة ما قبل الحيض . فما هي متلازمة ما قبل الحيض ؟ و ما هي أبرز أعراضها ؟
ماذا تعرفين حول متلازمة ما قبل الحيض ؟
يصحب متلازمة ما قبل الحيض مجموعة من الأعراض السلبية الجسدية والعاطفية المزعجة و التي تعاني منها المرأة قبل بداية الحيض بأسبوع أو أسبوعين وتتحسن عند بدء نزول الدم.
و تبقى النساء في سن الانجاب هن الأكثر عرضة للإصابة بأعراض هذه المتلازمة وتتراوح الأعراض بين خفيفة ومتوسطة ، بينما تزداد الأعراض في العقد الأربعين من العمر وتميل هذه المتلازمة إلى الازدياد مع تقدم العمر والاقتراب من سن اليأس.
ما هي أسباب متلازمة ما قبل الحيض ؟
يرجع السبب في متلازمة ما قبل الحيض إلى التبدُلات الهرمونية المصاحبة والسابقة لفترة الحيض والتي ينتج عنها اختلال التوازن ما بين هرموني الإستروجين والبروجسترون .
كلما كانت نسبة ارتفاع البروجسترون أكبر كلما كانت هذه الأعراض أكثر بسبب الحساسية تجاه المستويات الطبيعية لهذا الهرمون خلال الدورة الشهرية.
ما هي أعراض متلازمة ما قبل الحيض ؟
يمكن تصنيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض إلى صنفين أساسيين هما :
• الأعراض النفسية :
تتمثل هذه الأعراض النفسية لمتلازمة ما قبل الحيض فيما يلي :
- الغضب والانفعالات الشديدة.
- الشعور بالقلق والتوتر، والذي قد يصل في بعض الأحيان إلى الاكتئاب.
- الميل إلى البكاء أو الحزن.
- تقلبات مزاجية مبالغ فيها.
• الأعراض الجسدية :
تتمثل الأعراض الجسدية لمتلازمة ما قبل الحيض فيما يلي : - الإعياء والتعب الشديد.
- الانتفاخ وزيادة الوزن بسبب احتباس السوائل في الجسم.
- تغيرات في الشهية والرغبة الشديدة في تناول السكريات.
- ضعف في الانتباه والتركيز.
- ظهور حب الشباب بسبب التغيرات الهرمونية التي تحفز الغدد الجلدية إلى إنتاج المزيد من المادة الزيتية التي تسبب انسداد المسام.
- ألم في الظهر والمفاصل والثدي.
- صداع شديد.
- اضطرابات النوم، والتي تتمثل في الأرق أو النوم كثيرًا.
كيف يمكنني التعامل مع متلازمة ما قبل الحيض ؟
يمكن اتباع مجموعة من الإرشادات و النصائح و التي بإمكانها أن تقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض مثل :
• ممارسة التمارين الرياضية :
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بمعدل 30 دقيقة مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع على تعزيز المزاج ومقاومة المرض.
• تناول الأطعمة الصحية :
يُنصح دائمًا بتناول الأطعمة الصحية في جميع الأوقات، وذلك لأهميتها لصحة الجسم، لكن يجب التركيز على تناولها بكثرة عند بدء ظهور أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
- يُفضل أن تكون الوجبات المتناولة أثناء بدء ظهور أعراض متلازمة ما قبل الحيض تحتوي على الآتي:
- الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف والفيتامينات، مثل: فيتامينات مجموعة ب .
- الألبان والأجبان بجميع أنواعها.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل: الخبز، والحبوب الكاملة، والتي تحافظ على نسبة السكر في الدم مما قد يخفف من تقلبات المزاج والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
كما يجب تجنب تناول الأطعمة الآتية: - الملح، وذلك لأنه يزيد من احتباس السوائل في الجسم.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين، فهي تزيد من العصبية والانفعال.
- الحلويات، والتي يمكن أن تزيد من نسبة السكر وتحفز الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الطعام، والذي قد يؤدي الى زيادة الوزن.
فجميع هذه الأطعمة تزيد من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
• الاسترخاء :
يجب القيام بالنشاطات التي تساعد على الاسترخاء والتقليل من التوتر والاستمتاع في فترة ظهور أعراض متلازمة ما قبل الحيض، مثل: تمارين اليوغا، والتأمل، والتدليك، والنفس العميق.
هل يكفي ورق المرحاض لنظافة كاملة ؟
