أمور تصيبك بعسر الهضم .

عسر الهضم

تعرف على:عُسر الهضم أسبَابه،تقييمٍه،مُعالَجَته

تنتشر بشكل واسع و مزعج مشكلة عسر الهضم ، و هذا ما يجعلنا نتساءل عن مسببات هذه
المشكلة المزعجة و كيف يمكن التغلب عليها ؟

استطاعت أخصائية التغذية (Anhelush Marta )من تقديم ستة أمور من شأنها أن تسبب
الإصابة بعسر الهضم، فما هي هذه الأمور الستة ؟
1 .نسبة أحماض المعدة المنخفضة .

إن أحماض المعدة مهمة جدا لعملية الهضم، وبالأخص للأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم،
و هذا ما يجعل انخفاض نسبتها يتسبب في الإصابة بعسر الهضم.
بعكس بعض الأطعمة التي تحفز أحماض المعدة، وتساعد في عملية الهضم، مثل :

• الأرضي شوكي .
• الكركم.
• البقلة .
  2 .الاسراع في تناول الطعام :

تعتبر هذه العادة خاطئة لأنها قد تسبب عسر الهضم ومشاكل في المعدة .
و لتجنب ذلك يجب التوقف عن تناول الطعام أمام الحاسوب أو التلفاز والجلوس على مائدة
الطعام وتناوله ببطء.

3 .تناول السكر و الكربوهيدرات المكررة بكميات كبيرة :

و كأمثلة عنها نجد الحلويات والباستا بحيث تسبب انتاج الغاز في الجسم، والذي يزيد من
الضغط على الأمعاء بدوره مسببًا مشاكل في الهضم والجهاز الهضمي ككل.
و بغرض التقليل من هذه المشكلة يجب تحديد كمية السكريات والكربوهيدرات المكررة
المتناولة، والتركيز على الزبادي أيضا.

4 .تأجيل وجبات الطعام إلى أوقات متأخرة :

يميل أغلب الأشخاص إلى تأخير وقت الوجبات خاصة خلال الإجازات، لكن خلال ساعات
الليل، يقوم الجسم بالتركيز على إصلاح الضرر بداخله، أي أنه لا يملك الوقت الكافي للهضم.
في حال تناولنا الطعام بوقت متأخر وخلدنا إلى النوم، فإن الطعام سيبقى في المعدة بشكله غير
المهضوم لفترة أطول، مسببًا مشاكل فيها.
لذلك من المهم تناول الطعام وبالأخص الوجبة الرئيسية الأخيرة من اليوم قبل ثالث ساعات
تقريبًا من النوم.

5 .التحدث و تناول الطعام في نفس الوقت :

قد يحدث ذلك خلال ساعات العمل بشكل أكبر، حيث نميل للكلام مع زملائنا وتناول الطعام
بسرعة، مما يؤثر سلبًا على عملية الهضم لدينا.
6 .عدم مضغ الطعام بشكل جيد :

من المهم جدا مضغ الطعام ببطء والتأكد من هرسه جيدًا قبل بلعه.
فقد ينتج عن عدم مضغ الطعام جيدًا عسر الهضم ومشاكل أخرى عديدة في الجهاز الهضمي.

يمكنك التعرف على: هل تقل فائدة الأسماك عند تجميدها ؟