إليكم 6 نصائح ذهبية للحفاظ على وزنك في العيد ؟
يتميز العيد بوجود الكثير من الأطعمة اللذيذة و التي تقدم خصيصًا فيه ، مما يجعلك تفقد السيطرة بسهولة في التحكم بالوزن ، مما يجعل الكثيرين يتساءلون عن كيفية الحفاظ على الوزن بالرغم من إغراءات العيد .
كيف تحافظ على وزنك في العيد ؟
إذا كنت ممن يرغب في الحفاظ على وزنك المثالي في العيد فسنقدم لك أهم النصائح التي يجب عليك اتباعها :
• اختيار الطعام المتناول بحكمة :
قبل البدء بتناول الطعام ألقوا نظرة على المائدة العامرة بالأطعمة المتنوعة والدسمة لكي تقوموا باختيار الأطعمة التي ترغبون بتناولها بحكمة وعناية.
اختاروا الأطعمة التي تغريكم وبموجب ذلك اسكبوا في طبقكم منها.
• تناول طبق واحد يكفي :
حاولوا أن تملؤوا طبقكم مرة واحدة فقط لا أكثر مع الاحتفاظ بالتقسيم الصحي للطبق، بمعنى أن يحتوي نصف الطبق على خضار وربع الطبق على نشويات وربع آخر على بروتينات.
• الحرص على شرب الماء :
حاولوا أن تشربوا كوبًا من الماء قبل البدء بتناول الطعام فذلك يمنحكم القليل من الشبع فهذه من ضمن النصائح للحفاظ على الوزن في العيد الهامة جدًا.
• الحرص على تناول السلطة :
إذا كنتم تشعرون بالجوع بعد الانتهاء من تناول وجبة الطعام في طبقكم، حاولوا أكل السلطة أو الخضار المقطعة أو أي شيء أقل ضررًا من الأطعمة الدسمة.
يجدر بنا التنويه إلى حقيقة أن بعض السلطات قد تشكل فخًا من السعرات الحرارية، إذ أنها قد تحتوي على الصلصة الغنية بالدهون أو المكسرات أو الفاكهة وغيرها.
• الالتزام بقواعد التغذية السليمة :
حتى إذا بالغتم في الأكل خلال وجبة العيد وقمتم بتناول الطعام دون أن تتحكموا بأنفسكم، ودون أن تعيروا الكميات التي تأكلونها أي أهمية لا تنسوا بأن غدًا هو يوم جديد.
لذا اتبعوا مبادئ التغذية السليمة والصحية ولا تخضعوا للإغراءات فقط بسبب عثرة واحدة.
• المحافظة على النشاط البدني :
من ضمن نصائح للحفاظ على الوزن في العيد حاولوا أن تستغلوا أيام العيد والأيام التي تليها في الخروج لرحلات المشي، التي تمتعكم من جهة وتسهم في حرق السعرات الحرارية الفائضة من جهة أخرى.
نصائح أخرى للحفاظ على الوزن في العيد :
إلى جانب ما سبق يوجد نصائح أخرى تصب في نفس الهدف و هو الحفاظ على الوزن في العيد :
- المحافظة على روتين الوجبات الخاصة بك ومحاولة تناول الطعام في نفس الأوقات تقريبًا كل يوم.
- اختيار الأطعمة قليلة الدسم عندما يكون ذلك ممكنًا.
- الحرص على اختيار وجبة خفيفة صحية، مثل: الفاكهة الطازجة، أو الزبادي منخفض السعرات الحرارية بدلًا من الشوكولاتة، أو رقائق البطاطس.
- التحقق من الملصقات الغذائية لمحتوى الدهون والسكر من المنتجات المختلفة التي تتناولها.
- التفكير بعناية في مشروباتك التي تتناولها خلال العيد، اختر الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية وقلل من تناول العصائر المحلاة أو المياه الغازية.
- تناول الطعام بتروي وتمهُل ولا تأكل أمام التلفاز أو أثناء التنقل لأنك ستأكل أكثر من المعتاد.
- تناول الوجبات مقسمة على 5 حصص مع الحرص على ضرورة شمولية الوجبات للعناصر الغذائية الضرورية لصحتك.
- تحمل الأعياد في جعبتها الكثير من الأطعمة المغرية التي تقدم خصيصًا في هذه المناسبة ما يجعل من السهل فقدان السيطرة إلا أنك تستطيع تجنب كل ذلك إذا اتبعت ما سبق ذكره من نصائح للحفاظ على الوزن في العيد وبسهولة.
ما علاقة النوم المتأخر بزيادة الوزن ؟
