اضطرابات النوم :الأسباب و الأعراض
اضطرابات النوم: يعتبر النوم عملية بيولوجية معقدة، حيث إن أثناء نومك تكون فاقدًا للوعي لكن معظم وظائف عقلك وجسمك تكون في حالة نشطة من أجل أن تحافظ على صحتك. لكن هذه العملية البيولوجية قد تصاب باضطرابات .فما هي هذه الإضطرابات ؟ و ما هي أعراضها ؟ و هل يمكن الحد منها ؟
كيف أعرف أني أعاني من اضطرابات النوم ؟
إن الأعراض المصاحبة لهذا النوع من الحالات الصحية يختلف حسب شدة ونوع الاضطراب الذي تعاني منه، كما أن هنالك احتمالية أيضًا في اختلاف طبيعية الأعراض التي تعاني منها في هذه الحالة إذا كانت ناجمة عن الإصابة بحالة صحية أخرى.
أما بالنسبة لأغلب الأعراض الناتجة عن اضطراب النوم فهي :
- مواجهة بعض الصعوبات في النوم.
- البقاء نائمًا لفترات طويلة على مدار اليوم.
- الشعور المستمر بالتعب خلال فترة النهار.
- الحاجة المتكررة لأخذ قيلولة أثناء النهار.
- المعاناة من بعض الحوافز غير الطبيعية أو العادية أثناء النوم كالتحرك خلال النوم أو غيرها.
- حدوث بعض التغييرات غير المقصودة في جدول النوم الخاص بك.
- التهيج أو القلق.
- قلة التركيز.
- ضعف الأداء سواء في العمل، أو في المدرسة.
- الاكتئاب.
- زيادة الوزن.
- مواجهة بعض الصعوبات في التنفس.
- عدم انتظام دورة النوم والاستيقاظ لديك.
هل يمكن التخلص أو على الأقل التخفيف من أعراض اضطراب النوم ؟
تستطيع التخفيف أو التقليل من حدة أعراض اضطرابات النوم عن طريق اتباع النصائح والإرشادات الوقائية التالية :
- تغيير روتين النوم الخاص بك للحصول على نوم منتظم ومناسب.
- الخضوع للعلاج السلوكي المعرفي.
- تناول بعض الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب المختص، مثل: الحبوب المنومة، أو عوامل التنبيه.
- الطلب من الطبيب المختص بتغيير جرعات الأدوية التي تُسبب لك الشعور بالنعاس المفرط.
- العلاج بالضوء.
- التأكد من أن غرفة نومك هادئة وباردة وهادئة لضمان حصولك على نوم مريح قدر الإمكان.
- الابتعاد عن كل شيء يتسبب بشعورك بالتوتر والقلق.
- ممارسة بعض التمارين أو الأنشطة الرياضية بانتظام وبشكل مستمر.
متى تصبح زيارة الطبيب أمرا ضروريا ؟
يمكن لأعراض اضطرابات النوم أن تتضمن مجموعة من الحالات الصحية التي تستدعي مراجعتك للطبيب المختص بشكل فوري في حال ظهورها، وذلك لتجنب تفاقم الحالة قدر الإمكان.
و أهم هذه الحالات أو الأعراض هي :
- مواجهة بعض المشكلات المستمرة في النوم واليقظة لمدة قد تصل أكثر من 3 أشهر.
- البقاء لفترات طويلة نائمًا أو مستيقظًا دون وجود مبرر لذلك.
- الشعور بالتعب دون سبب خاصة أثناء النهار.
- المعاناة من النوم غير المريح أو النعاس المتكرر.
