نصائح هامة لممارسي رياضة المشي ؟
هل تحب ممارسة رياضة المشي ؟ إذن عليك اتباع مجموعة من النصائح التي ستساعدك على المشي بشكل فعال و صحيح .
ما هي أبرز النصائح التي يجب على ممارسي رياضة المشي معرفتها ؟
تعتبر ممارسة رياضة المشي من النشاطات المهمة التي لا بدّ من القيام بها بشكل يوميّ ومنتظم ، لما لها من فوائد عديدة . و لكن لممارستها بشكل أفضل و أكثر فعالية إليكم مجموعة من النصائح المهمة :
• القيام بعملية الإحماء :
ابدؤوا المشي بتسخين الجسم وتحضيره لمشي متواصل، ومرحلة التسخين قد تشمل القيام بتمارين شدّ العضلات والمشي البطيء لمدة 3-5 دقائق.
• تغيير وثيرة المشي :
زيدوا من وتيرة المشي بالتدريج حتى الوصول للوتيرة المرغوبة، وامتنعوا عن الوقوف الفجائي الذي من الممكن أن يؤدي للدوخة، وقبل الانتهاء من التمرين قوموا بإبطاء الوتيرة تدريجيًا.
• القيام بتحرير العضلات :
بعد الانتهاء من المشي من المهم إجراء تحرير للجسم لمنع تقلّص العضلات، ومرحلة تحرير العضلات قد تشمل المشي البطيء لمدة خمس دقائق وبعدها تمارين تحرير بطيئة ومتناسقة.
• زيادة وتيرة و مدة المشي :
زيدوا تدريجيًا من وتيرة ومدة تمارين المشي، حيث عليكم أن تطمحوا بأن يستمر تمرين المشي 40-50 دقيقة وأن تقوموا به بوتيرة 3-5 مرات في الأسبوع.
• تحريك اليدين :
خلال المشي شغّلوا أيديكم وحرّكوها إلى الأمام وإلى الخلف بنفس وتيرة المشي من أجل تحسين قدرتكم التنفسية.
• شرب الماء :
احرصوا على شرب الماء قبل المشي وخلاله، واشربوا حتى لو لم تشعروا بالعطش.
• من الأفضل مصاحبة صديق أو مشجع :
إذا كان المشي لوحدكم يشعركم بالملل فادعوا صديق للانضمام إليكم أو تزوّدوا بجهاز للموسيقى، فالاستماع إلى الموسيقى يمنحكم وتيرة وطاقة لمتابعة المشي.
• استعمال أحذية مناسبة للمشي :
انطلقوا لمساركم مع الأحذية المناسبة، بحيث لا تضغطوا على أقدامكم حتى بعد القيام بالمشي المتواصل.
• ارتداء جوارب سميكة :
احرصوا على ارتداء جوارب رياضية غير دقيقة من أجل منع فرك كف القدم كنتيجة للاحتكاك مع الحذاء.
• ارتداء الملابس المناسبة :
ارتدوا ملابس خفيفة تمتص العرق بما يتلاءم مع فصول السنة، وفي الأيام المشمسة ارتدوا قبعة واستعملوا واقيات الشمس، أما في الأيام الباردة فمن الأفضل أن تلبسوا أكثر من طبقة بحيث تقدرون على اقتلاعهم، فكلما زادت حرارة الجسم زاد تعرّقه، وفي الليل ألصقوا لملابسكم عاكسات للضوء.
ما هي فوائد ممارسة رياضة المشي ؟
لممارسة رياضة المشي فوائد جمة أهمها :
- حرق السعرات الزائدة.
- الحفاظ على الوزن.
- تحسين اللياقة البدنية.
- الوقاية من أمراض القلب، وارتفاع الضغط، والسكري من النوع الثاني.
- خفض مستويات الكولسترول.
دور المشي في علاج خلل الاوعية الدموية .
