هل تكفي نصف ساعة من الرياضة يوميا ؟

لم يعد هناك أي اختالف حول أهمية الرياضة و ضرورة ممارستها ، لكن يبقى الخالف حول
المدة الزمنية المناسبة لممارستها ما دفع مجموعة من الباحثين إلى القيام بدراسة جديدة
بغرض تحديد المدة الزمنية الالزمة األنسب لممارسة الرياضية لكل يوم للوقاية من أمراض
القلب .

1. هل تكفي نصف ساعة من الرياضة للوقاية من الفشل القلبي :

قام مجموعة من الباحثين بدراسة جديدة تم نشر نتائجها في المجلة العلمية Circulation،
بحيث أظهرت هذه النتائج أن 30دقيقة من الرياضة المعتدلة يومياً قد تكون غير كافية لخفض
خطر اإلصابة بفشل القلب .
و قد بين الباحثون القائمون على الدراسة عن هذه النتيجة جاءت بعد استهدافهم لـ 370,460
رجال و امراة يقومون بممارسة التمارين الرياضية بشكل ونمط مختلف ، وتم تتبعهم لفترة
طويلة وصلت إلى 15 عاماً

2. تفاصيل و نتائج الدراسة :

قام الباحثون في هذه الدراسة بحث المشاركين جميعهم على ملىء استمارات حول نشاطهم
الرياضي ليحصل الباحثون على النتائج التالية :

بالنسبة للاشخاص الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا
انخفض لديهم خطر االصابة بالفشل القلبي بشكل قليل جداً مقارنة مع أولئك
-الذين لم يمارسونها.

أما بالنسبة لألشخاص الذين اعتادوا على ممارسة التمارين الرياضية ضعفين
إلى أربع اضعاف انخفض لديهم خطر الاصابة بالفشل القلبي بنسبة وصلت
إلى %20 و%35

و قد أشار الباحثون أن زيادة النشاط الرياضي مرتبط بانخفاض خطر اإلصابة بفشل القلب
كما أن هذه النتيجة صحيحة وباإلمكان تطبيقها على جميع الفئات العمرية والجنسين (ذكور
).واناث

Berry Jarettو قام الباحث الرئيسي في الدراسة الدكتور جاريت بيري الدكتور بالتعقيب
مؤكدا أن على الاطباء وواضعي السياسات الصحية إعادة النظر في توصياتهم التي تنص على
الثين دقيقة من الرياضة المتوسطة والشديدة يومياً القيام بث من أجل تجنب ارتفاع أعداد الاصابة
بفشل القلب.

و قال الدكتور بيري : “مرض فشل القلب يشكل قلقاً كبيراً في المجال الصحي، وبالرغم من
انخفاض أعداد الاصابة بمرض الشريان التاجي في الاونة الاخيرة، إلا أن اعداد الاصابة بفشل
القلب ما زالت مماثلة ولم تتناقص”.

3. ما هي المدة الزمنية الموصى بها لممارسة الرياضة يوميا ؟

أوصت الجمعية األمريكية للقلب بأن على البالغين ومن هم في منتصف أعمارهم أن يمارسوا
النشاط الرياضي ساعتين ونصف أسبوعيا،ً في حين أن الدراسة أشارت إلى أن المشي لثالثين
دقيقة يوميا ، كما أن على ً قد ال يكون كا ٍف وبالاخص لمن يعاني من ضغط الدم المرتفع
المصابين بالسكري ولديهم تاريخ في اإلصابة بفشل القلب استشارة الطبيب المسؤول عن
حالتهم فيما يخص زيادة مستواهم ونشاطهم الرياضي.

وقد أكدت الدراسة أنه في حال عدم وجود الوقت الكافي لممارسة المزيد من النشاط الرياضي
لا يعني بعدم ممارستها تماما ، فحتى الرياضة الشديدة لعشر دقائق أو 15 دقيقة تترك أثرها ً
الايجابي على الاشخاص

لمعرفة المزيد : ألم الركبة الأسباب و طرق الوقاية .