ما هي الأضرار الصحية للنوم المتأخر للطفل ؟
للنوم المتأخر للطفل مجموعة من الأضرار ، و التي قد تؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة . فما السبيل إلى جعل الطفل ينام باكرا و يستيقظ باكرا ؟ وما هي الأضرار التي يسببها نوم الطفل في وقت متأخر ؟
ما هي الأضرار الصحية للنوم المتأخر للطفل ؟
يؤدي النوم المتأخر عند الأطفال إلى العديد من الأضرار الصحية أبرزها :
- يؤثر بشكل سلبي على نمو الطفل :
إذ أن النوم يساعد بشكل كبير في نمو الطفل وتطور الدماغ لدى الأطفال بصورة أفضل، وخاصةً نوم الليل، وبالتالي فإن الحرمان من النوم جيدًا يُعيق تطور الصحة العقلية والبدنية لديه.
- يؤدي إلى شعور الطفل بالتعب والإرهاق :
غالبا ما يؤدي النوم المتأخر عند الطفل إلى عدم حصوله على القسط الكافِي من النوم، ليستيقظ في الصباح ويشعر بالتعب، مما يؤثر على حالته المزاجية وقدراته لأداء مختلف الأنشطة اليومية والتفاعل مع الآخرين.
- كثرة نوم الطفل :
يُمكن أن يعتاد الطفل على السهر والنوم لفترة طويلة نهارًا، مما يضيع جزء كبير من اليوم الذي يُمكن أن يستفيد به الطفل، كما أن النوم لوقت طويل له تأثيرات سلبية عديدة على الجسم، حيث يُمكن أن يؤدي إلى:
- آلام الرأس.
- الشعور بالتوتر.
- التعب.
- قد يصاب الطفل بالأرق :
أحد ابرز أضرار نوم الطفل في وقت متأخر هي الإصابة بالأرق ،حيث أنه نتيجة الاعتياد على السهر يصعب على الطفل النوم بشكل طبيعي في الليل، مما قد يجعله يُعاني من صعوبة النوم ويبقى مستيقظًا لوقت طويل حتى يتمكن من الاستغراق في النوم.
- اختلال النظام الغذائي للطفل :
يحتاج الطفل إلى الحصول على التغذية الصحية والمتكاملة، وفي حالة النوم متأخرًا، فإن النظام الغذائي لديه يتغير، حيث أنه لايحصل على وجبة الإفطار في موعدها، ويمكن أن يستيقظ في موعد الغداء، وبالتالي يفتقد القيمة الغذائية للإفطار.
كما أن السهر يزيد من فرصة الإكثار من تناول الطعام ليلًا، وخاصةً الأطعمة غير الصحية التي يُفضلها الأطفال، مما يُسبب زيادة الوزن والإصابة بالسمنة.
- عدم الاستفادة باليوم من قبل الطفل :
عدم الاستفادة من اليوم أحد أضرار نوم الطفل في وقت متأخر، حيث إن الاستيقاظ المبكر يتيح للطفل القيام بالعديد من الأنشطة النهارية المفيدة له، سواء ممارسة الرياضة أوتعزيز مواهبه ومهاراته، لكن النوم المتأخر والاستيقاظ المتأخر سوف يُؤثر على نظام اليوم ويُصعب القيام بأي أنشطة.
- خلل الجهاز المناعي للطفل :
نتيجة عدم النوم جيدًا تحدث اضطرابات في وظائف الجهاز المناعي، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة.
كيف يمكن مساعدة الطفل على النوم باكرا ؟
قد يتساءل بعض الآباء عن كيفية جعل طفلهم ينام باكرا و يستيقظ باكرا . و من هذا المنطلق إليكم مجموعة من النصائح التي بإمكانها المساعدة على ذلك :
- العمل على إيقاظ الطفل مبكرًا:
عندما يعتاد الطفل على الاستيقاظ مبكرًا في الصباح، فإنه لن يستطع مقاومة النوم باكرًا ليلًا.
- يقوم الآباء على مشاركة الطفل لوقت نومه:
لايمكن إقناع الطفل بالنوم مبكرًا وهو يجد كل أفراد الأسرة مستيقظين من حوله، ولذلك يجب أن يقوم الوالدان بمشاركة الطفل في وقت نومه، فهو شيء صحي لجميع أفراد الأسرة.
- العمل على تهيئة أجواء النوم للطفل:
وذلك من خلال إطفاء الأنوار أو جعلها خافتة، مع إيقاف أي أصوات أومصادر إزعاج للطفل.
- تحدي دموعد يومي للنوم:
وذلك ليعتاد الطفل على النوم في هذا الوقت، وتتأقلم الساعة الداخلية على الشعور بالنعاس في هذا الموعد يوميًا.
- تطبيق روتين النوم يوميًا مع الطفل:
حيث أنه مع الانتظام على روتين النوم اليومي ستكون مهمة النوم سهلة، ويتمثل روتين النوم في أخذ حمام دافئ وغسل الأسنان وشرب الحليب الدافئ.
- قيام الطفل بأنشطة مختلفة:
يكون هذا في النصف الأول من النوم، حيث يُساعد هذا في إخراج الطفل الطاقة الموجودة بداخله نهارًا، ويميل إلى الراحة والهدوء ليلًا.
- تجنب تحفيز الأنشطة الخاصة بالطفل قبل النوم:
- حيث أنها قد تزيد من نشاط الطفل، وأمثلة عليها:
الألعاب الحركية، ومشاهدة التلفاز، والجلوس أمام الأجهزة اللوحية.
- تجنب تقديم بعض الأطعمة والمشروبات قبل النوم للطفل:
فهناك أطعمة دسمة تُسبب الشعور بتقلصات المعدة وآلام البطن والغازات، مما يُعيق نوم الطفل بطريقة طبيعية.
ما هو الوقت المثالي لنوم الطفل ؟
يختلف التوقيت المثالي لنوم الطفل وفقًا لمرحلته العمرية، لكن لايجب أن يتعدى الساعة 11 مساءً خلال فترة الإجازة.
كما تتباين مدة النوم المناسبة لكل طفل وفقًا لعمره، وهي كالآتي:
- الأطفال الذي نتتراوح أعمارهم بين 2-3 سنوات:
9 إلى 13 ساعة نوم يوميًا.
- الأطفال الذي نتتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات:
10 إلى 12 ساعة نوم يوميًا.
- الأطفال الذي نتتراوح أعمارهم بين 5 -12 سنة:
10 إلى 12 ساعات نوم يوميًا.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 -12 سنة:
8 إلى 10 ساعات نوم يوميًا.
كيف أجعل نوم رضيعي أكثر هناء ؟
