هل تساعد أنواع معينة من الرياضات من زيادة الطول عند الأطفال ؟إ
إذا كنت تعتقد أن زيادة الطول عند الأطفال أمر صعب ، و ليس ممكنا . فأنت مخطيء فقد يكون ذلك أسهل مما تتوقع . إن زيادة الطول قد تكون ممكنة من خلال القيام بمجموعة من التمارين البسيطة ، فما هي هذه التمارين ؟ و متى يجب ممارستها ؟
ماذا تعرف عن تمارين زيادة الطول عند الأطفال والكبار ؟
قد يبدوا الأمر مستحيلا لكن هناك بالفعل تمارين قد يُساعد الالتزام بها على زيادة طول الأشخاص من الجنسين ومن جميع الأعمار، إذ تعمل على تقوية وتمديد عضلات الجسم وخاصةً الساقين، وهنا يجدر التنويه إلى أن لكل مرحلة عمرية تمارين ملائمة لزيادة الطول.
يلعب العاملان الآتيين دورًا رئيسًا في تحديد طول قامة الطفل، وهما :
• العوامل الوراثية وجينات الأسرة.
• التغذية التي يحصل عليها الطفل.
عادًة ما يقل معدل زيادة الطول بعد العام الأول من عمر الطفل، ويعود للارتفاع مرة أخرى بين عمر 8 إلى 13 عامًا لدى الإناث، و10 إلى 15 عامًا لدى الذكور.
كما أن الحرص على حصول الطفل على غذاء صحي متوازن والتركيز على زيادة نسب البروتين في تغذيته اليومية يُحدد مدى نمو الطفل.
أبرز التمارين التي تعمل على زيادة الطول عند الأطفال :
إليكم أبرز التمارين التي تساعد على زيادة طول الأطفال ، و التي ينصح بها الخبراء :
• تمارين التمدد :
يُمكن الاستعانة بتمارين التمدد الآتية لزيادة الطول، وتكرارها 10 مرات يوميًا على الأقل لأفضل النتائج:
جعل الجسم يستند على الحائط بظهره، ثم مد الذراعين إلى الأعلى قدر المستطاع.
إسناد الجسم على الحائط، ومد الساق للأمام قدر استطاعته.
إبعاد الساقين عن بعضهما وثم الميل بالخصر إلى الأمام ومحاولة لمس أصابع قدميه بأصابع يده.
• تمارين العقلة :
تمارين العقلة هي أحد تمارين زيادة الطول للأطفال على وجه الخصوص، فعادًة ما يستمتع الأطفال على بالتعلق في العقلة في حديقة الألعاب، وهي وسيلة ممتازة لزيادة الطول.
يُمكن شراء عقلة منزلية من أحد محلات الأدوات الرياضية القريبة، وتعليقها على مدخل غرفة الطفل ومساعدته على التمرن عليها 10 دقائق يوميًا.
• اليوغا :
تُساعد اليوغا كثيرًا على تقوية العضلات وإطالتها، لذا فهي تُعد من تمارين زيادة الطول الأكثر فعالية للصغار والكبار.
• الوثب بالحبل :
بالإضافة لكون الوثب الطويل من الأنشطة المحببة للأطفال، هي أيضًا رياضة قد تُساهم في زيادة الطول للأطفال، كما أنها غير مكلفة فلا تحتاج سوى حبل ملائم الطول، ومكان متسع بما يكفي للوثب بالحبل دون أن يعلق بشيء ما.
• السباحة :
تُعد السباحة من تمارين زيادة الطول التي تساعد الأطفال كثيرًا في إطالة قاماتهم، بالإضافة إلى فوائدها في تحسين التنفس وتقوية الجهاز التنفسي والقلب.
• الجري :
الجري يعمل على تقوية كل عضلات الجسم وخاصةً الساقين، كما يُمكن ممارسته مع الأهل لتشجيع الطفل على أدائه بانتظام.
نصائح إضافية لزيادة الطول عند الأطفال :
إضافًة لتمارين زيادة الطول عند الأطفال التي ذكرناها، هناك بعض النصائح التي قد تُساعد على زيادة طول القامة، أهمها:
• الحصول على قدر كاف من النوم بما يتوافق مع المرحلة العمرية (8 ساعات للبالغين يوميًا، وما بين 10 – 12 ساعة يوميًا للأطفال والمراهقين).
• اتباع نظام غذائي صحي متوازن.
• الحصول على قدر كاف من فيتامين د المتوافر في الأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والفطر على سبيل المثال.
• الحصول على قدر كاف من الكالسيوم عبر تناول منتجات الألبان، والخضروات، والتونا، والسردين، والحبوب المعززة.
• تناول أطعمة تحتوي على الزنك مثل: البازلاء، والفاصولياء، والبيض، والشوكولاتة، والمحار.
• شرب المياه بكثرة.
• تقوية جهاز المناعة.
ما هي التغذية السليمة في كل مرحلة من مراحل العمر ؟
