كيف لمبتدأ ممارسة الرياضة ؟
هل ترغب في بداية ممارسة الرياضة ؟ و ترغب في معرفة الطرق الصحيحة لفعل ذلك ما عليك إلا قراءة هذا المقال لتعرف مجموعة من النصائح التي ستساعدك على أن تمارس الرياضة بشكل أفضل .
كيف يمكن للمبتدئين ممارسة الرياضة ؟
إذا كنت من المبتدئين في مجال الرياضة ، إليك مجموعة من النصائح تساعدك على أن تمارس الرياضة في أحسن الظروف :
• بدء التمارين ببطء :
من الضروري بدء ممارسة الرياضة ببطء وعدم المبالغة في ذلك ، إذ يُنصح بعدم ممارسة الرياضة لأكثر من خمس مرات أسبوعيًا في بادئ الأمر.
و يُنصح أيضا بالبدء بشكل تدريجي ومعاينة ردة فعل الجسم خلال فترة من الزمن ، ولا يُنصح بتجاوز مدة ثلاثين دقيقة في اليوم الواحد.
• البدء بتمارين الإطالة :
يُنصح بممارسة تمارين الإطالة قبل التمرين الرئيس ، إذ يساعد ذلك المبتدئين في تجنب التعرض للإصابة خصوصًا عند القيام بالتمرين للمرة الأولى.
كما يجب ممارسة تمارين الإطالة بعد الانتهاء من الرياضة بحيث يتم استهداف كل عضلة على حدى لمدة 15 ثانية.
• التنويع في أنواع الرياضة :
من الجيد ممارسة مزيج من التمارين المختلفة ، مثل: التمارين القلبية، وتمارين المقاومة ، ورفع الأثقال في نفس الوقت ، خصوصًا في حال رغبة الإنسان بخسارة الوزن وزيادة الكتلة العضلية.
لا يُنصح على سبيل المثال بممارسة تمرين الجري يوميًا ، إذ يُصبح هذا الأمر ممل شيئًا فشيئًا ويفقد الإنسان رغبته في القيام بذات التمرين مجددًا.
يمكن ممارسة أنواع التمارين المختلفة ، مثل: ركوب الدراجة، وكرة السلة ، والتنس.
• الاستعانة بنصائح الخبراء :
غالبا ما يجهل معظم المبتدئين التمارين الملائمة والمناسبة لهم ، لذلك يمكن الاستعانة بالخبراء من أجل سؤالهم أهم الاسئلة المتعلقة بالرياضة خصوصًا في حال الرغبة بخسارة الوزن.
عادة ما يقدم الخبراء المعلومات اللازمة التي تساعد الشخص في عدم التعرض للإصابات الرياضية أثناء ممارسة التمارين ، كما يقدم الخبراء معلومات عن الأوزان التي يمكن حملها لكل شخص اعتمادًا على وزنه ولياقته.
إن رياضة حمل الأثقال تتطلب الصبر والتدريج، إذ لا يُنصح بحمل الأوزان الثقيلة مرة واحدة للمبتدئين بل يجب التدرج في ذلك.
• أخذ قسط من الراحة :
إن ممارسة الرياضة بشكل مفرط غالبًا ما يصاحبها أضرار عديدة عوضًا عن الفائدة .
و قد ينتج عن ممارسة الرياضة لوقت طويل وبدون راحة إلى الإصابات العديدة ، وطول مدة استشفاء العضلات للإنسان.
ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة ؟
وليس هناك وقت مثالي ومحدد من أجل ممارسة الرياضة، ولكن يوجد وقت مثالي يناسب كل شخص بشكل خاص على حدى بحسب طبيعة يوم هؤلاء الأشخاص ونمط حياتهم. فالوقت المناسب هو الوقت الذي يمكنك أن تمارس الرياضة فيه بشكل مستمر .
إذ يُنصح الأشخاص المشغولين مع عائلاتهم ، أو الأشخاص ممن يمتلكون الأعمال اليومية الطويلة بممارسة الرياضة في فترة الصباح وقبل الانشغال بأمور أخرى.
أين يجب أن تمارس الرياضة ؟
لا يعد الذهاب إلى النادي الرياضي من أجل ممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا على الإطلاق، بل يمكن ممارستها حتى داخل المنزل ، إذ يمكن ممارسة رياضة الجري أو المشي خارج المنزل، وتمارين المقاومة داخله بكل بساطة.
إن الأمر أسهل مما يظن الكثيرون حيث إن ممارسة الرياضة لا تتطلب وجود مكان وزمان محددين.
ما هي الرياضات التي يمكن ممارستها خارج الأندية الرياضية ؟
إليكم بعض الأمثلة على أنواع الرياضات التي يمكن ممارستها دون الحاجة إلى الذهاب إلى النوادي الرياضية :
• رياضة المشي خارجًا.
• الجري خارج المنزل.
• التمارين المنزلية، مثل: تمارين المقاومة، ورفع الأثقال.
• ركوب الدراجة.
• السباحة.
• الرقص.
• الريشة الطائرة.
هل تكفي نصف ساعة من الرياضة يوميا ؟
