كيف أتخلص من اضطرابات النوم ؟
كيف أتخلص من اضطرابات النوم ؟
انقرهنا للتعرف على:علاج الأرق (العلاج المعرفي السلوكي بدلا من حبوب المنوم)
قد يعاني البعض من اضطرابات النوم لكن حلها قد يكون بسيط و يمكن علاجه عن طريق
بعض الخطوات البسيطة .
1 .اضطرابات النوم مشكلة عالمية :
إن أغلب سكان العالم معرضون لاضطرابات النوم المختلفة . و لكن و بالرغم من ذلك لا يمكن اعتبار الأدوية محفزة النوم حلًا ناجعا بالكامل ، بسبب الآثار الجانبية التي تتركها، خصوصا على المسنين، ناهيك عن أنها تنطوي على مخاطر واحتمالات الإدمان
2 .دراسات حول اضطرابات النوم :
حسب مجموعة من الدراسات فإن علاج اضطرابات النوم الغير دوائي يعتبر فعالًا
كالأدوية التي تحفز على النوم ، إلا أنه يتطلب التحلي بالصبر. كما أنه آمن و لا تنتج عنه أي
“آثار جانبية” فهو لا يسبب الإدمان، وفيه الكثير من الفوائد على المدى البعيد.
3 .الدواء ليس ضروريا لعلاج اضطرابات النوم :
إن العلاج غير الدوائي لاضطرابات النوم، المعروف باسم “العلاج المعرفي” (Cognitive )
أكثر العالجات فاعلية ، لكنه يتطلب حضور ما بين 4 إلى 8 لقاءات في الأسبوع ، يستغرق
كل لقاء منها ما بين 60 الى 90 دقيقة.
4 .نصائح هامة لتجنب اضطرابات النوم :
- الابتعاد عن استهلاك الكافيين و النيكوتين لساعات قبل النوم
- عدم القيام بالنشاط البدني (سواء تدريبات الرياضة الهوائية –
الإيروبيك – أو في الصالة الرياضية)، قبل الذهاب إلى النوم
بأربع ساعات على الأقل. - الابتعاد عن تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم.
- تجنب النوم (قيلولة) ما بعد الظهر.
- الالتزام بالذهاب إلى النوم والاستيقاظ في ساعات ثابتة بشكل يومي.
- الحفاظ على درجة حرارة ثابتة ومريحة في غرفة النوم.
- القيام بإطفاء الأنوار و جعل غرفة النوم مظلمة بالكامل.
